Lebenskarten & Achtsamkeitsübungen

Für Alltag, Therapie, Coaching – und für Dich

Mit über 200 Karten spielerisch zu

  • Mehr Lebensfreude
  • Besseren Beziehungen
  • Neuen Sichtweisen
  • Positiven Impulsen

Du wünschst Dir positive Veränderung?

Dabei können Dich Lebenskarten jeden Tag unterstützen. Finde neue Sichtweisen, identifiziere und verändere negative Glaubenssätze und lenke Dein Leben in positive Bahnen – in Deinem eigenen Tempo.

Wie können Lebenskarten für Achtsamkeitsübungen eingesetzt werden?

Achtsamkeit ist ein Konzept erweiterter Wahrnehmung, welches ursprünglich aus dem Buddhismus stammt und seit etlichen Jahren auch im Bereich der Therapie und persönlichen Weiterentwicklung eingesetzt wird. Das Ziel ist es, wahr zu nehmen, was im Hier und Jetzt im Innen und Außen gerade vorgeht, ohne diese Wahrnehmungen zu werten und mit negativen oder positiven Etiketten zu versehen – es gilt, nur heraus zu finden, was da ist. Dazu gibt es verschiedene Übungen, die sich auf die Wahrnehmung der verschiedenen Reize und Gedanken konzentrieren.

Was sind Achtsamkeitsübungen?

  • Übungen zur Achtsamkeit bei den Körperwahrnehmungen

    Die körperlichen Empfindungen können sehr viel Aufschluss darüber geben, welche Empfindungen und Befindlichkeiten gerade den Menschen beherrschen. Viele Menschen sind sich dieser Körperempfindungen jedoch nicht sehr bewusst, so nehmen sie zum Beispiel bestimmte Verspannungen nicht unbedingt wahr. Durch gezielte Übungen, bei denen die Aufmerksamkeit gezielt durch den Körper wandert, kann man lernen, diese körperlichen Empfindungen wertfrei wahr zu nehmen. So kann man beim achtsamen Gehen genau darauf achten, wie die Füße den Boden berühren, die Kniegelenke gebeugt werden, wie sich der Rücken anfühlt, die Arme schwingen und der Atem ein- und ausströmt.

  • Übungen zur Achtsamkeit bei den Wahrnehmungen

    Unablässig stürmen viele Reize auf uns ein, die wir zum Teil nur unterschwellig wahr nehmen, aber dennoch darauf reagieren. Die Achtsamkeitsübungen zur Wahrnehmungen sollen dabei helfen, die Sinneseindrücke bewusst zu machen und sie ganz neutral zu betrachten. So kann man seine Achtsamkeit trainieren, indem man ganz bewusst jeweils fünf Dinge aufzählt, die man sieht, hört, schmeckt, riecht und körperlich empfindet oder spürt. Wenn man dieses mehrfach wiederholt, wird einem immer mehr bewusst, welche Reize gerade da sind, auf die man reagiert.

  • Übungen zur Achtsamkeit beim Denken

    Bei sehr vielen, ja fast allen Menschen herrscht im Kopf oft ein gewaltiges Chaos an Gedanken, die von Thema zu Thema hüpfen und auch in der Zeit herum wandern. Das macht es vielen Menschen schwer, sich intensiver mit einer Sache zu beschäftigen. Daher ist es nützlich, auch die geistige Achtsamkeit zu trainieren mit dem Ziel, an diesen Gedanken nicht fest zu halten und sie zu bewerten, sondern sie vorurteilsfrei einfach wahr zu nehmen und ziehen zu lassen. Dazu kann man zum Beispiel die Übung benutzen, vor seinem geistigen Auge einen Zug vorbei fahren zu sehen, in den man nacheinander all die herum schwirrenden Gedanken legt und sie einfach wegfahren lässt. So gewinnt man Distanz zu seinen Gedanken und kann das Chaos besser in den Griff bekommen.

  • Meditationsübungen zur Erhöhung der Achtsamkeit

    Einen großen Raum nehmen verschiedene Meditationsformen ein, die dazu beitragen, innere Ruhe zu erzeugen und die Achtsamkeit zu erhöhen. Dabei gibt es Formen der Atemmeditation, bei denen man ganz bewusst nur aus sein Ein- und Ausatmen achtet, Meditationen im Gehen, Meditationen zu einem bestimmten Thema oder Bild oder geführte Meditationen.

  • Wie können Dir Lebenskarten helfen?

    Die Lebenskarten können mehr Lebensfreude und positive Sichtweisen in Dein Leben bringen. So haben sie vier Lerneffekte im Gepäck, die Dein Leben und Deine Beziehungen positiv verändern können. Hier findest du 4 Lerneffekte:

    Achtsamkeit als Superpower

    Die Impulse der Lebenskarten regen zum Nachdenken an und sorgen für neue Sichtweisen  und Achtsamkeit im Alltag.

    Bild & Text: zusammen stärker

    Wir können uns illustrierte Texte besser merken. Der Text trägt den Inhalt, die Bilder eine emotionale Komponente. 

    Bessere Beziehungen durch tiefere Gespräche

    Tiefe Gespräche brauchen meist einen konkreten Anlass. Die Lebenskarten halten mehr als 200 davon für Dich bereit.

    Verankerung durch Wiederholung

    Schon seit den Vokabelkärtchen in der Schule wissen wir: Regelmäßige Wiederholung sorgt dafür, dass wir Dinge verinnerlichen. 

    Achtsamkeitsübungen und Lebenskarten

    Der Weg in ein gesundes erwachsenes Leben

    BLOCKADEN LÖSEN

    und negative Gedanken loslassen

    ACHTSAMKEIT VERBESSERN

    und auf eigene Bedürfnisse hören

    SELBSTWERTGEFÜHL STÄRKEN

    und selbstbewusster werden

    EMOTIONEN LERNEN

    In Kontakt zu den eigenen Emotionen treten

    Die verschiedenen Übungen zur Achtsamkeit sollte man regelmäßig ausführen, um einen dauerhaften Effekt zu verspüren. Dabei kann man viele kleine Übungen auch problemlos in den Alltag integrieren, so zum Beispiel das achtsame Essen, bei dem man sich mit allen Sinnen und viel Zeit auf die Nahrung, ihre Aufnahme und die Empfindungen, die das auslöst, konzentriert. Oder man benutzt eine der Lebenskarten und nimmt sie als Ausgangspunkt für eine kleine Achtsamkeitsmeditation, wobei man entweder das Bild oder den Spruch der Karte als Aufhänger nehmen kann.

    Erwiesenermaßen ist das Trainieren der Achtsamkeit bei verschiedenen psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Essstörungen, Traumata oder Borderlinestörungen äußerst hilfreich, aber es trägt auch dazu bei, Stress zu bewältigen, eine größere Lebenszufriedenheit zu gewinnen und mehr innere Ruhe zu erlangen.



    Schritt für Schritt zu mehr Lebensfreude



    Alle Lebenskarten Sets können Achtsamkeitsübungen positiv unterstützen. 

    Du entscheidest, welche Themen für dich gerade wichtig sind und worauf du deinen Fokus legen möchtest.

    Die Geschichte hinter den Lebenskarten

    Die Idee zu den Lebenskarten kam mir, als ich selbst sie am meisten brauchte. Eines Tages während einer sehr schweren Lebensphase nahm ich mir eine Handvoll bunte Stifte und fing einfach damit an. Schon während ich an den ersten Lebenskarten arbeitete, bemerkte ich etwas Wunderbares: Die Lebenskarten halfen mir dabei, mir selbst zu helfen …

    (D)EIN GESCHEN FÜR MEHR LEBENSFREUDE

    Was gibt es Schöneres, als Freude zu verschenken? Mehr als 200 positive Gedanken und Impulse bringen Positivität in den Alltag, helfen bei Veränderungsprozessen oder sagen einfach nur mit jeder Karte aufs neue: Ich hab Dich gern.

    Welches Kartenset passt zu dir?

    Lerne die drei Lebenskarten Serien kennen.

    Jetzt neu:
    Lebenskarten für Kinder

    Lebenskarten für Kinder sind seit dem 3. Mai erhältlich.

    Viele Grundsteine für ein fröhliches und selbstbestimmtes Leben werden in jungen Jahren gelegt. Wichtige Fähigkeiten, die schon im Kindesalter erlernt werden, helfen im Erwachsenenleben dabei, mit schwierigen Situationen umzugehen. Die bunten Lebenskarten sollen Kindern Mut machen und heitere Impulse geben, damit sie den Herausforderungen ihres jungen Lebens positiv und selbstbewusst begegnen können.

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