Jeder Mensch hat in seinem Leben wohl schon einmal eine depressive Stimmung erlebt, ein länger andauerndes Tief gehabt oder gar an einer depressiven Erkrankung gelitten –  hier finden Sie einige Tipps zur Selbsthilfe bei Depressionen. Mit dem falschen Fuß aufgestanden, eine kleine Winterdepression, ein tiefes schwarzes Loch nach einem Todesfall, alles kann dazu führen, dass man in der Depression versinkt.

Normalerweise findet man selbst aus diesem Tief wieder heraus. Der Mensch verfügt über viele natürliche Selbstheilungskräfte, die ihn mehr oder weniger schnell wieder aus diesem Stimmungstief heraus holen können. Handelt es sich hingegen um eine ernsthafte depressive Erkrankung, so sollte man natürlich unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Denn je nach Krankheitsbild und Ursachen der Depression kann dann auch die Einnahme bestimmter Medikamente angeraten sein, die zur Gesundung unbedingt eingenommen werden sollten.

In allen Situationen ist es aber sinnvoll, eventuell in Absprache mit einem Therapeuten Selbsthilfe zur Bekämpfung der Depression ein zu setzen. Dazu gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die sich sehr bewährt haben. Wenn man einige davon einsetzt, wird sich ein kleines Stimmungstief schnell wieder verziehen, und auch eine depressive Erkrankung wird mit dieser Unterstützung schneller wieder geheilt werden können.

Selbsthilfe bei Depressionen

Bei der Selbsthilfe bei Depressionen kann man auf verschiedenen Ebenen aktiv werden – am besten kombiniert man Möglichkeiten aus den unterschiedlichen Bereichen.

  • Körperliche Ebene
    Bei Depressionen ist es sehr wichtig, sich liebevoll um den Köper zu kümmern, der sonst gerne einmal vernachlässigt wird. Das bedeutet zum einen, dass man den ganz wichtigen Punkt der Bewegung oder des Sports bewusst in Angriff nimmt. Durch die Bewegung werden Stoffwechselprozesse im Körper angeregt, die sich auch auf das emotionale und psychische Befinden auswirken. Ein Spaziergang an der frischen Luft, ein wenig Joggen, eine kleine Radtour im Sonnenlicht können Wunder wirken, um die Stimmung wieder zu heben.
    Gesunde Ernährung und ausreichender Schlaf sind zwei weitere Faktoren, die bei einer Depression oft vernachlässigt werden. Deshalb sollte man ganz bewusst auf diese beiden Faktoren achten und sich nicht nur lieblos mit Fastfood ernähren, sondern sich ein frisches und gesundes Essen gönnen. Dazu gehört auch der Verzicht auf bestimmte Dinge, wie Alkoholgenuss oder Drogen. Diese mögen zwar kurzfristig vielleicht etwas Erleichterung verschaffen, aber gerade wenn man Medikamente einnimmt, sind sie dem Zustand sehr abträglich.
  • Emotionale Ebene
    Bei Depressionen werden positive Gefühle ausgeblendet, und die negativen haben die Oberherrschaft. Dem kann man bewusst entgegen wirken, indem man zum Beispiel positive Emotionen erzeugt und diese ganz gezielt und intensiv wahr nimmt. So kann man sich sein Lieblingsessen gönnen, etwas tun, was man besonders gerne tut, die Begegnung mit lieben Menschen suchen oder sich mit Hilfe der Lebenskarten in einen positiveren Zustand versetzen, da diese mit ihren positiven Assoziationen das Wahrnehmen der schönen Seiten des Lebens unterstützen können und neue Türen öffnen.
    Auch das tröstende Gespräch mit Freunden oder Familienmitgliedern trägt sehr stark dazu bei, die Stimmung zumindest kurzfristig wieder zu heben. Daher sollte man sich nicht abschotten, sondern ganz gezielt Verabredungen treffen, auch wenn das depressive Gefühl etwas anderes verlangt.
  • Geistige Ebene
    Wenn man in einem depressiven Tief ist, kreisen die Gedanken oft in einem Hamsterrad um die düstere und belastende Gegenwart. Daher ist es wichtig, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Zum einen hilft es, sich in eine feste Struktur einzubinden, damit man nicht endlos abdriftet. Ein fest strukturierter Tagesablauf ist oft sehr hilfreich, das endlose Grübeln und die schwarzen Gedanken zu vertreiben. In diesen kann man zum Beispiel auch die Arbeit mit den Lebenskarten einbauen und sich täglich eine Karte heraus suchen, die ein ermutigendes und tröstliches Motto anbietet. Diese trägt man dann bei sich und kann sie immer wieder hervor ziehen, wenn einen Mutlosigkeit oder Verzweiflung überkommen wollen.

 

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